ryż z

[...] dodatni 3. Wyciskanie hantle ławka prosta 4. Rozpietki skos w dół 1. Unoszenie hantli 2. Unoszenie hantla w oparciu o ławkę 3. Mlotki siedząc 25 min orbitrek Dieta: 1. Płatki owsiane, wpc 2. X4 kromki pieczywa pełne ziarno 120 wołowiny 20 sera 3,4 kurczak ryż oliwa z oliwek 5. Kurczak ryż orzechy 6. Izolat albo twaróg zobaczymy

Cześć Pierwszą rzeczą ktora rzuca sie w oczy jest brak warzyw, kolejną brak tluszczów oraz zbyt duza według mnie ilość prochu /odżywek/. Moje sugestie 07:00 Platki owsiane, jajka, owoce, orzechy wloskie 11:00 Ryz brazowy, mieso, warzywa, oliwa z oliwek 14:30 Makaron razowy, kurczak/tuńczyk, warzywa 16:10-17:30 TRENING 18:00 Gainer 19:00 [...]

[...] pół ogórka, 2marchewki, jajko całe za malo bialak za malo zdrowych tluszczy 3. 13:00 puszka tuńczyka, jajko całe, pół ugotowanej kukurydzy gdzie tluszcze 4. 16:30 50gr ryżu brązowego/kaszy, pierś kurczaka na parze z warzywami, ogórek kiszony tu jest ok podba mi sie trening 5. (jeśli jest trening-potreningowe) sok pomarańczowy, banan sok [...]

a tak wogole to siemano i diety nie mam wpier....m ryz,miod pije podczas treningu jaja jem makaron z syrem pasztet itd i padline

ok, obliczyłem, że będzie tak: białko 2,2 tłuszcze 1,4 węgle 3,0 2237,8 kcal no teraz jakoś bardziej się cieszę, że 2237,8 kcal a nie jak miałem wtedy obliczone przez program, że 3300... i 6,0g węgli teraz uloze pod to posiłki i wstawie ok już ułożyłem białko 97% zapotrzebowania tłuszcze 98% węgle 101% ogolne zapotrzebowanie 99% Posiłek nr 1 - [...]

białko 2,2 tłuszcze 1,4 węgle 3,0 2237,8 kcal no teraz jakoś bardziej się cieszę, że 2237,8 kcal a nie jak miałem wtedy obliczone przez program, że 3300... i 6,0g węgli ha dlatego wiele osob bez liczenia konczy z 'srednimi' efektami zarowno przy odchudzaniu jak i przy masie teraz uloze pod to posiłki i wstawie ok już ułożyłem białko 97% [...]

Sprobuje jesc 4-5 posilkow. jaka godzina ostatniego, bo domyslam sie, ze po 18 moge zjesc np. chude bialko i warzywa? :) trening silowy uwzgledniam, 2 razy w tygodniu, wieczorem, okolo 30-45min, do godziny max, po nim brzuch (okolo 20min). o treningu HIIT czytalam jakis czas temu na forum, gdzie czytalam rowniez, ze trening aerobowy na czczo jest [...]

1 posilek /// OK 100gr płatkow owsianych 250ml mleka 0,5-2% 100gr Twarogu chudego 5g oliwy z oliwek 2posilek 100gr ryżu /// RYŻ NAJLEPIEJ BRĄZOWY I ROZBIŁBYM TO NA 50GRAM W TYM POSIŁKU I 50GRAM W 3 POSIŁKU 100gr twarogu półtłustego /// CHUDY 10g olivy z olivek 3posilek /// OK jajecznica z 4 jajek oliva z olivek10gr 100g pomidora lub innego owocu [...]

Ja jak robie cos na dwuglowe, a potem sie schylic i nog wyprostowac nie moge przez 2 dni to uznaje to za wyraz wlasnego zaangazowania No właśnie, to że macie zakwasy nie znaczy, że zrobiłyście dobry trening Ja kurde zawsze dzien po interwalach laze i wesze za jedzeniem... Gotowalam dziecku ryz na mleku i teraz mnie ten garnek hipnotyzuje A zaraz [...]

Moje dziecko ryz na mleku z jablkami wcinalo... Nie powiem, co sie ze mna wyczynialo

właśnie ryż na mleku zapiekany z jabłkami

[...] nie dałem rady do 8 ;( 4. Pompki na poręczach Rampa 8 8/8/8 bez ciężaru Już się tak nie macham , spoko. 5. Prostowanie nóg siedząc 3 x 10 30/35/40kg z 1s przytrzymania na górze - fajnie. 6. Francuz leżąc 3 x 10 13/18/20,5kg Pompa na trickach :P Przed treningiem jajecznica z 4jaj + 2kromki Po treningu ryż 1 torebka pierś z kurczaka + mizeria

ja po treningowy niby ch**owy mam (ryż+kurczak+lniany+orzechy+warzywa), a smakuje jak najlepszy cheat świata %-) Potem jeszcze razowy z jajami, mmmmmmmmmm

kilka rozwiązań, zjedz więcej prze albo po wyjściu - rób se szejki np. : ryż - melko - kakao - banan - wstawaj wcześniej - ogólnie trzeba planować i organizować sobie czemu w szkole masz problem z jedzeniem ?

Witam Mozesz zrobic tak: DT Posiłek ~7:30 przed szkola 100g platkow owsianych 800ml mleka 2 jajka Zmniejsz ilosc mleka, mozesz dorzucic owoc 10;35 100g ryzu brązowego cyce z kurczaka tam jakis sos\salatka\warzywo noo i oliwa z oliwek Z sosu zrezygnuj reszta ok albo Makaron tuńczyk ten z puszki papryka oliwa jakis owoc najczesciej [...]

11 z samego tunczyka bylo plus ryz 70 gr czyli wyszli kolo 60 na pewno:) no ale co moge tkaie szybkowchlanialnego zjesc godzine przed treningiem nie zzapomni ze pol godziny pozniej musze wypic odzywke i boje sie ze mdlosci

witam, jestem na masie waga ok. 75kg posilek przedtreningowy sklada się z karkowki 100g ryz 100g olej lniany 25ml + sporo warzyw, potreningowy 30g bialka 70g gainera + 100g banana + 250g twarogu gdzie moge wrzucic bcaa i w jakich dawkach, myslalem zeby dac na treningu jakieś 12-15g

[...] odnośnie odżywki białkowej OLIMP 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE a mianowicie dużo czasu jestem w szkole i tak jak jestem w stanie wziąć jeden "normalny" posiłek np.(kurczak+ryż) ale z drugim może być problem i moje pytanie jest następujące Czy mogę tylko raz dziennie brać tą odżywkę w szkole żeby ilość spożywanego białka była w normie?

Rizotto z karczochami i pieczarkami Co: - 200g ryżu brazowego - 150g indyka - 150g wołowiny - 200ml białego wytrawnego wina - 20g masła klarowanego - ok. 200g karczochów (mi udało się znaleźć w zalewie octowej bez olejów roślinnych i bez cukru) - pieczarki - ok. 100g oliwek zielonych - cebula, czosnek - przyprawy: sól, bazylia, rozmaryn, suszone [...]

Powiedzcie czy taka dieta moze by.. : I posiłek 7:00 - serek wiejski, mleko 2% II posiłek 10:30 - chleb razowy, jogurt naturalny daj tłuszcz III posiłek 14:00 - ryż biały, pierś z kurczaka bez skóry,(fasola z zasmażką, duszona marchewka) << może takie cos byc.. Daj ryż brązowy, może być IV posiłek 17:30 - 2 jajka ugotowane, chleb razowy V [...]